[...] z racji okupacji smitha przez sezona nie zrobiłam :-> koleś twierdził, że ma jeszcze 2 serie a siedział tam do końca mojego treningu,..@-| wyciskanie żołnierskie- nawet jakoś poszło, ktoś się nagle zmartwił moją techniką i wróżył mi zniszczenie rzepki bo z kolan sie podobno wybijam, hmmm nie wiem jak tym ciężarem można coś rzepce zrobić, ale [...]
Anka_ no to widze, że w stanie desperacji jesteś w stanie wszystkko zrobić hrhrhr:D no jak nie przestanie boleć to polecam rano wstaniesz i będziesz zdziwiona :> tylko wazne jest to by zaj**iscie to folią jakoś zakryć by wilgoć tam sie robiła Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-11-28 11:51:05
Ja na debiuty szykowałem się dokładnie 12 tygodni i z wagi około 103 kilo zszedłem na 78. Nie wiem jak bardzo trzeba by być grubym, żeby 12 tygodnie nie starczyło. Seba to wyobraź sobie, że masz przez te 12 tygodni zrobić masę I redukcję. Myślę, że mogłoby jednak trochę tego czasu zabraknąć w takiej sytuacji. Ania, witam w klubie - mam takie [...]
Amber872. no to się na Tobie teraz zawiodłam! :-( zawsze możesz zrobić mały turbanik zamiast turbana :-D Aaa no jak to mówią 'więcej ciałka do kochania' ;-) Doris.K szczerze mówiąc.... nie znam :-D ale z ciekawości zaraz w google wklepie
Amber872. no to się na Tobie teraz zawiodłam! :-( zawsze możesz zrobić mały turbanik zamiast turbana :-D Aaa no jak to mówią 'więcej ciałka do kochania' ;-) Doris.K szczerze mówiąc.... nie znam :-D ale z ciekawości zaraz w google wklepie Doris.K "Kabaret Tiruriru Trzeba przyznać, że nazwa tego kabaretu jest dość nietypowa ale równocześnie fajna i [...]
[...] nie podchodzą mi w żadnej postaci, muszę sama kiedyś spróbować zrobić, może będą lepsze :-P kxxx77też tak myślę, że wciąga, ale jest na tyle drogie, że tylko raz na jakiś czas sobie pozwolę ;-) SebastianMielecki :-D Rokko jak zwykle mistrz komentarzy :-D sake powiadasz? Ja widzę u Ciebie tylko alkohol, sex and drugs :-D Amber lepsze [...]
A tak poza tym postanowiłam tutaj zrobić mały porządek i dla zainteresowanych, a także i dla mnie info: rozpiska diety znajduje się na str.3,9,15,20,21,27,31,33,34,36,37,38,41,43,44,52,53,56,58,62,65,67,69,71, natomiast informacje jak wyglądał trening znajdują się na stronie 8,13,15,21,24,28,32,38,40,42,43,56,65,66,69. Żeby nie szukać :-)
[...] żeby jeść tyle, ile trzeba i nawet takie rozwiązanie mnie uszczęśliwia! Owoce! Od razu pojawił się uśmiech na buzi, bo bardzo tęskniłam za nimi w środku dnia, no i będzie to jakby nie było coś słodkiego! :-D :-) :-) także problem "niedojadania" mam z głowy :-) Trening dzisiaj dał mi w "dupe" i to dosłownie! DZISIEJSZY TRENING 1. Unoszenie [...]
[...] też więc tylko pisze co uważam. Tak nic złego nie jest dla zwykłego kowalskiego który chce sie odchudzić ;> Ale nie zrobić forme na zawody rozumiesz? To lepiej żebyś jadła mniej niż te owoce dokładać takie moje zdanie ;D a btw Anka jak owoc potrafisz zmieścić to zamień go na garść ryżu Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-23 09:14:28
[...] tylko na maxa Dieta : 400 g mielonki, 70 g płatków owsianych, 4 jaja, 2,5 worka ryżu ,wiórki kokosowe, paluszki - dziś mniej pustka w portfelu i wypłata dziś nie doszła jak planowałem :(.. Ale podbije kcal odżywką. Suplementacja - Rano - magnez x1,lecytyna x2, krea x3 Przed treningiem - bcaa x5, magnez x1, hellfire 1 tabs , beta alanina 3x [...]
[...] zrobić.. Myslałem ostatnio nad tym ale nie dało rady. Placki ziemniaczane : ziemniaki, mąka, cebula, jajko , przyprawy (osobiscie dalem tylko sól i pieprz ) tylko jak na slodko to bez przesady z przyprawami. Utarłem pyry ręcznie, cebule , wsypałem w to soli, mąke , wbiłem jajo i wymieszałem. Wszystko na oko, masa ma być dość gęsta [...]
[...] na maszynie (cały stos bez 1 sztabki) x6 x6 x6 x6 Wyciskanie na maszynie (cały stos + dodatkowy ciezar) x10 +10kg x 10 +20kg x 10 jw bieżnia 40 minut Diety nie opisuje, jem jak zawsze, dostarczam określoną ilość mięsa (do 600g)ed, ziemniaki, ryż, jajka dodałem(2-4 sztuki) ,ale posiłków jest tylko 3/4 max Suplementacja do wszystkich dni - rano [...]
[...] bym dorobił.. ale cóż:<.. Suplementacja : asparagnin 1 tabs, black bombs, bcaa , białko 1 porcja ,wit a-z 1 tabs. Dieta : 500g mielonki wieprzowo wolowej, 1l kefiru,paczka jakiś tam bake rollsów, 2 zupki chińskie 8-) naleciało mnie, 2x two for you + mc flurry ,2 worki ryżu.. Dziś wyjątkowo pojadłem.. od przyszłego tygodnia obiecuje że tych [...]
Powitać tego środowego ciężkiego wieczoru Dziś miałem zrobić lekki trening bo w pracy nie wiedziałem jak się nazywam a jutro ma byc jeszcze ciezej.. No ale wyszedl jaki wyszedl Barki - nogi - kaptury - cardio Barki : Push press: 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 + 50kg x 10 Unoszenie hantli na boki stojąc 14kg x 12 x 3 serie wymachy w [...]
ja mam taką że raz siedze 8-10h na fb i sfd a raz taka ze 8-10h nie wychodze z kontenera i naprawde jest ciężko. Ze zmęczenia po pracy plamy na twarzy wyskakują i wyglądam jak łaciatek :P ale trening trzeba zrobić nie ma przebacz. Za 2 tygodnie chiny mają jakieś święto, więc 2 tygodnie będzie luzu kompletnego bo nie będą wysyłać kontenerów :-) [...]
[...] żeby tym samym ciężarem już nie dać rady kolejnej zrobić z tą samą ilością powt. Ale mogę gdzieniegdzie faktycznie odpuszczać tą faze neg. Do tegoż właśnie dzienniki służą, jak ktoś widzi błędy w technice to walić prosto , wszechwiedzą nie jestem i napewno robie błędy jak wszyscy, także z chęcią poprawie [...]
[...] żeby tym samym ciężarem już nie dać rady kolejnej zrobić z tą samą ilością powt. Ale mogę gdzieniegdzie faktycznie odpuszczać tą faze neg. Do tegoż właśnie dzienniki służą, jak ktoś widzi błędy w technice to walić prosto , wszechwiedzą nie jestem i napewno robie błędy jak wszyscy, także z chęcią poprawie I znowu muszę wracać do oglądania%-) [...]
Siemka, ostatnio wypiski nie zrobiłem, nie miałem ochoty jakoś. Dzisiaj na blat weszły barki,kaptury i klatka + 20minut biezni Barki : Push Press 50kg przód plus tył po 5 powt przód 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 + 60kg x 6 + 50kg x 8 Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego x12 x12 x10 + x10 + x 10 Odwoczenie linki brama x12 x12 x12 [...]
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
